siła a masa

Witam, ćwicze juz ponad rok, od urodzenia byłem bardzo chudy i mam szybką przemiane materii, masa praktycznie już stoi w miejscu pomimo diety i suplementacji. Dlatego zdecydowałem się na doping, co będzie najlepsze na 1 raz ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: aktualnie nie mam jak zmierzyć -udo: aktualnie [...]

Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]

[...] robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie była by dobra to zwiększenia siły - tylko znowu by siadła szybkość..) chce w moim [...]

[...] do was ... jako że jest tutaj sporo znawców ... :) to akurat tutaj zadam to pytanie na wczesień szykuje długi cykl masowy ... wrzesień masa ... i tak do grudnia potem siła ... i w połowie lutego szykuje się kolejna masa ... apotem już tylko rzeźbienie ... no i mam pytanie odnośnie supli .. mam zamiar przeznaczyć 500 złotych ... na zakup [...]

1) czy taki 8-miesięczny makrocykl ma sens? masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) sila (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) wytrzymałość (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) cykl ten bym zaczął od października, do tego [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: masa 4 razy 2 tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

sprawa jest tego typu ze gdy mam zalozona bluze albo koszulke klatka wyglada spoko ladnie widac ze jest kawal miecha pod koszulka, gorzej jest gdy sciongam koszulke ;/ wtedy jakos tak prawie bez zarysow lipa ogulnie. zeby nie bylo nie mam jakiegos lipo czy gino:) co moge zmienic aby bylo fanie widac zarysy? wiem ze wielu powie ze musze zaczac [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ~3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: około 5 -tłuszcz: około 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]

[...] coś ciekawego - interesuje mnie plan 3 dniowy. Myślę nad PUSH PULL FBW, PUSH PULL LEGS, FBW ABC, FBW 5x5. Dodatkowo mam pytanie, czy opłaca się wrzucić w dany plan zakresy powtórzeń 5x5 w głównych bojach? Masa również będzie dobrze szła? Czy głównie będzie szła siła w takim wypadku? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-18 10:04:52

[...] NÓG W SIADZIE: 3 serie 10-11 powtórzeń PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 serie 12-15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nożna . biegi , rower itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 prrzysiady na maszynie 4x12 łydki na maszynie 4x15 -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... Masę [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] może być. Jeśli coś jest źle to każda uwaga jest dla mnie ważna. :D pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (rocznik 95) Waga: 90kg Wzrost: 198cm Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w [...]

[...] powiększył swoją objętość i wyskoczyły na nim takie fioletowe żyłki. Ale z wizualnych efektów to koniec :/ dalej jestem chudy i wyglądam jak piętnastolatek. Za to siła poszła do góry i to znacznie. Nie oczekuje że po tych 3 miesiącach treningu i od miesiąca diety nagle będę wyglądał jak szafa, ale dlaczego waga stoi? Nawet nie drgnie [...]

Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

Witam, rownolegle z poczatkiem kwietnia chcialbym zrzucic zbedny jak najwiecej %bf'u. Moj starz na silowni to ok rok lecz nalezy odjac wakacje i 1.5 miesiaca z powodu zapalenia pluc. W I czesci postu chcialbym prosic o sprawdzenie, czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie i rozpisalem b/ww/t - pozniej, w miare mozliwosci czasu chcialbym wrzucic tu [...]

witam prosze o pomoc w rozpisce cyklu deka+prop dokladny rozpis i dawki. Mam 20 ampul propa i 10 ampul deci(20ml) niewiem czy starczy tego kumpel powiedzial zebym to bral tak np: poniedzialek deca100mg sroda prop 100mg sobota deka poniedzialek prop doradzcie cos madrego odpowidzi tylko na temat! WIEK: 20 WAGA: 85 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps:42 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]